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跳绳时怎样防止运动损伤

2025-05-12 来源:bjmtth 编辑：佚名

跳绳时，掌握正确方法能有效防止运动损伤，让你尽情享受跳绳乐趣。

选对装备

合适的跳绳和鞋子至关重要。跳绳长度要适中，双脚踩在绳子中间，双手拉至腋下位置为宜。优质的跳绳手柄防滑，绳子弹性好。鞋子要选择轻便、有良好支撑和缓冲性能的运动鞋，能减轻地面对脚部的冲击力。

做好热身

跳绳前充分热身，可避免运动时受伤。简单活动手腕脚踝，转动手腕画圈，转动脚踝；高抬腿小跑几分钟，活动膝关节、髋关节；扩胸运动、腰部扭转等，让身体各部位都热起来，为跳绳做好准备。

正确姿势

跳绳时，身体挺直，微微前倾，不要弯腰驼背。双脚前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，利用腿部力量带动身体跳跃，而不是全脚掌着地。手臂自然摆动，手腕发力转动跳绳，不要用手臂大幅甩动。控制好跳绳节奏，不要忽快忽慢。

循序渐进

开始跳绳时，不要急于求成，给自己制定合理的目标。比如第一天跳50个一组，做3组，之后每天逐渐增加每组的个数或组数。随着身体适应能力的增强，再慢慢提高跳绳的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。

注意休息

跳绳过程中，感觉身体不适要及时休息。如果小腿肌肉酸痛，可能是运动强度过大，应适当减少跳绳量，进行拉伸放松。跳绳结束后，也要进行全身拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。拉伸腿部、手臂、腰部等部位，每个动作保持15 - 30秒。

按照这些方法，就能在跳绳时有效防止运动损伤，轻松享受跳绳带来的快乐，跳出健康，跳出活力！

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