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男子传统健美七个规定动作怎么演示与解析

2025-06-26 来源:bjmtth 编辑：佚名

男子传统健美七个规定动作，展现着男性身体的极致美感与力量。下面就为大家一一演示与解析。

前展双肱二头肌

双脚分开与肩同宽，双手握拳，掌心向前，上臂保持固定，收缩肱二头肌，将手臂向前伸直，使肱二头肌充分展现。这个动作主要考验肱二头肌的饱满度和线条清晰度。

前展双背阔肌

双脚打开，微微屈膝，双手侧平举，掌心向下。吸气，背部发力，将背阔肌收紧，使背部呈现出宽阔厚实的形态，注意肩胛骨的后缩。此动作重点展示背阔肌的宽度与厚度。

侧展胸部

身体向一侧倾斜，手臂伸直于体侧，握拳，拳心向下。胸部发力，收缩胸大肌，将胸部肌肉向侧面展开，展现胸部的轮廓和线条。这一动作凸显胸肌的维度与分离度。

后展双肱三头肌

双脚并拢，双手在身后交叉，掌心向上，收缩肱三头肌，将手臂伸直，使肱三头肌充分伸展。该动作着重展现肱三头肌的长头和整体线条。

后展双背阔肌

双脚分开，双手在身后自然下垂，背部发力，背阔肌收紧，使背部肌肉向后展开，展示背阔肌的整体形态。

侧展肱二头肌和肱三头肌

身体侧立，一手握拳屈肘，展示肱二头肌，另一手伸直于体侧，展示肱三头肌。同时收缩两块肌肉，使手臂线条更加分明。

前展腹部和腿部

双脚并拢，双手自然下垂。吸气，收腹提臀，将腹部肌肉收紧，同时腿部肌肉发力，使身体保持挺直。这个动作综合展示腹部和腿部的肌肉线条与状态。

要想在这些规定动作中表现出色，需要长期坚持系统的训练，注重每个动作的细节和发力技巧。在训练过程中，合理的饮食搭配和充足的休息也至关重要。只有全方位做好这些，才能在男子传统健美比赛中，凭借这七个规定动作，展现出令人赞叹的身材与力量之美，吸引众人目光，实现自己的健美梦想。